Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, lợi ích vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong các phương pháp tập tành hiệu quả và được say mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là tuyển lựa hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ nhất, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông di trú đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, chóng vánh thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, hội tụ vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt thông qua các đi lại có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm những nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thanh mảnh gọn, dẻo dai và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi di chuyển Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc cốt lõi. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.
- tụ hợp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm tưởng và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ họp vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, không có chuyển động nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho di chuyển đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của thân thể.
- tương đối thở (Breathing): khá thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách đầy đủ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- chính xác (Precision): thực hiện động tác 1 cách chính xác là cực kỳ quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được thiết kế như một cách thức hồi phục chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn phục hồi sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức luyện tập khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ biến nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác xác thực hơn.
- thế mạnh: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, chi phí thấp, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 chiếc “giường” to với sườn kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, yêu thích cho các bài tập hồi phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: một cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho các bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một chiếc thang và một bề mặt cong hình quan tài rượu, xuất sắc cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu điểm của Pilates với máy: tương trợ định tuyến thân thể chuẩn xác, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các tiện lợi đáng kinh ngạc mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc: Pilates tụ tập vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, kg đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: toàn bộ những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: các đi lại có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ di chuyển của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa những bộ phận thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Việc tụ hội vào tương đối thở và di chuyển giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thanh thoát.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
- phòng ngừa và hỗ trợ phục hồi chấn thương: Pilates là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và phục hồi chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự lựa chọn cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có một số điểm tương đồng (tụ hợp vào kết nối tâm tưởng-cơ thể, tương đối thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| nguồn gốc | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một phương pháp vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như một thực hiện linh tính. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong thái và phục hồi chức năng. | Kết nối tâm trí, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| tương đối thở | Sử dụng hơi thở để kích hoạt và hỗ trợ di chuyển. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. | hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví dụ: Ujjayi). |
| vận động | những chuyển động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ những phong độ tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian nhất định, kết hợp với các chuỗi chuyển động (Vinyasa). |
| khía cạnh linh tính | ko có. Hoàn toàn là 1 cách thức đoàn luyện thể chất. | vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. công cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa lý tưởng. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết linh tính, Yoga có thể phù hợp hơn. ngoài ra, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc kết hợp chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đó là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn thuần là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một khoa học về vận động, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể 1 cách tinh tường và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm ki-lô-gam, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự yên bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hẹn của chính người sáng lập: 1 thân thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn